co po treningu na sile

Wiem o tym bardzo dobrze, m plecy i klatka jakoś się prezentują prawie na każdym zdjęciu, przedramię też nie narzekam, a łapa stoi w miejscu choć 40 jest po treningu to wygląda na chudszą niż 37 kolegi... co zrobić. Na szczęście nie trenuję na siłowni i nie interesuje się kulturystyką, zależy mi pierw na sile na drążku, pompkach, dipach, itd. a [...]

[...] na palce - 2 serie 20x115kg 7.Uginanie ramion z supinacja - 8x12.5kg,15kg + 6x17.5kg 8.Unoszenie prostych nog w podporze - 3 serie po 20 9.Spiecia na maszynie - 3 serie Po treningu wszystkie bieznie itp byly zajete, wiec zrobilem 4 obwody, takie jak w sobote. Komentarz 1.No juz ciezkie, nie tak latwo bylo to zarzucac tak wysoko - mam wrazenie, [...]

[...] lepiej bo ciezej. glebokosc ok ale da sie nizej zejsc, totalny dosiad. polecam podwojne dno albo pauze na dole na 1-2 sek.glowy przysrodkowe wystrzela przy takiej metodyce treningu. co do tych stabilizatorow to cos mi smierdzi. nic procz mega zawiazanych tasm nie utrzyma rzepki/kolana w odpowiedniej pozycji.sciegna i wiezadla sa mega mocne.taki [...]

[...] DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png czas postu ~16h czas uczty ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/625442e854f648f9849ac4891d17005f.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A1 A.Przysiady T2: 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 T1: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 65x5 / 70x5 B. Wykroki T2: 10x10 [...]

[...] 80 kg poszlo lekko huhuhu, mega sila sie zaczyna WYciskanie hantli 2 x 12 x 24kg 2 x 10 x 26kg unoszenie bokiem 4 x 12 x 11 kg unoszenie w opadzie 4 x 12 x 9 kg szrugsy na sztandze 4 x 10 x 100 kg Po treningu jeszcze brzuch i 30 minut aerobow. Czuje sile. Dieta trzymana, nawet ze sporym + Zmieniony przez - MegaMasa87 w dniu 2010-01-22 17:25:36

[...] ogólną całego organizmu). To teraz podstaw tą wartość do twojego planu ciągnij - pchaj.Znany już od lat 80tych trening Push-pull wtedy uważany za naukowe podejście do treningu został już dawno zaniechany prowadził na dłuższą metę do przetrenowania i kontuzji.Co nienaczy że nie ma do dzisiaj zagożałych zwolenników i ludzi którzy tak [...]

[...] niesamowite. Trening ogólnie dobry, w ostatniej serii rdl dołozylem 10kg i wykonalem o 1p więcej, adaptacja nerwowa sie tu świetnie sprawdziła, jednak tego nie nagrałęm. Po treningu nóg zejscie ze schodów było wyczynem. jestem juz ok 3h w domu a nogi dalej bolą a zejscie jak i wyjscie po schodach nie staje się łatwe %-) Sila w przysiadach na [...]

[...] w klinice, pełna narkoza, tego samego dnia w domu, 2 dni po wyszedlem z domu, 4 dni po na mała impreze , szwy zdjete po 10 dniach, po około 3 tygodniach powolne początki treningu. Zdecywoałem się na operacje, miała być na jesieni 2007, ale przesunała się na styczeń 2008 (wyczerpane limity NFZ), bo wszystko było robione na NFZ, bez łapówek [...]

Co do treningu siłownia + sport walki chodzą różne opinie. Ale faktem udowodnionym jest ,że łączenie tych dwóch elementów jest niezwykle ważne dla zawodnika który myśli o sukcesach w tym co robi. Dużo szukałem na ten temat i kluczową sprawą są cykle treningowe. Żaden bokser nie wykonuje przez cały rok tego samego treningu czy na siłowni czy na [...]

[...] wspólnego) rosłem, potem pierwsze cykle i ego rosło jeszcze bardziej - taka powtarzająca się historia. Zszedłem z towaru i nie grało to już tak samo, trzeba było nauczyć się treningu od nowa, diety od nowa...to cholernie trudne jak przebywasz z ludźmi co szykują się do zawodów czy z nimi rozmawiasz o różnych sprawach dotyczących tego sportu. [...]

Ja mam pytanie o vitargo po treningu przed cardio na redukcji, głownie chodzi o to żeby mieć siłe na wykonanie cardio po treningu ? samo bcaa nie wystarczy? Uwzględniać to vitargo w bilans ? Jeśli po treningu jem 100g ryzu czyli 78g ww to gdybym chciał dać vitargo to dobra opcją by było obciąć ryż do 50g i po siłowym przed cardio dać 40g vitargo [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]

[...] jest to pewnego rodzaku reakcja obronna organizmu , nie zdajesz sobie z tego sprawy ale im wiecej ćwiczeń i serii robisz to twoje mięśnie przyzwyczajają się do tego że np. w treningu na klatke będą musiały wykonać powiedzmy 15 serii i jesli naja go przetrwać to muszą rozłożyć siły na te 15 serii a nie od razu wypompować sie na pierwszych paru a [...]

[...] Platki zmiksowane prawie na make z dodatkiem odzywki i z woda. Co do ww prostych przed treningiem naczytalem sie w szczegolnosci na tym forum, zeby nie dawac a dac po treningu wiec sam juz nie wiem;p Myslisz zeby uciac wegle w pp i nocki w obiedzie i podwieczorku? Ale ja wtedy pracuje wiec sile do pracy musze miec:) a jesli bym je usunal [...]

[...] lecieć po minimalnych progach, więc wtedy będziemy zdobywać siłę, z masą ciała za dużej siły nie ma się co spodziewać, ale jednak to siłę osiągniemy, wtedy nazywanie tego treningu tylko wytrzymałościowym nie będzie odpowiednie: ) trenowanie Lafa'em nie zajmie rok jeżeli będziemy trenować pod samą siłę tylko tyle czasu ile potrzebujemy aby [...]

[...] plecy trenuję dwa razy w tygodniu-jeden trening ciężki z przewagą wolnych ciężarów, a drugi pompujący, z większą liczbą powtórzeń, przewagą maszyn i wyciągów. Technika treningu pleców: W okresie budowania masy stosuję „brudny” trening, taki nie do końca poprawny technicznie. Najpierw przygotowuję mięsnie ruchami wstępnie [...]

[...] o kolejnym posiłku, a raczej strach przed nim...). Potem na potrzeby pokazu drastyczne obcięcie węglowodanów i włączenie aerobów dwa razy dziennie rano na czczo i po treningu siłowym. To doprowadziło do chwilowej depresji i negatywnego myślenia. Powiem szczerze, że kulturyści zawsze sa niezadowoleni ze swojego wyglądu, a to może wpędzić w [...]

Witam wszystkich po przerwie. Po ostatnim treningu zrobiłem czas na regenerację. Z moich zapisków wynika, że odkąd wznowilem treningi (lipiec) nie miałem więcej niż 2 dni wolnego od siłowni. Jutro planuje ruszyć i pytanie do Was co do dalszego planu. Biorę pod uwagę kilka opcji. 1. Fbw 5x5, zaczynając od ciężaru ok 70%maxa 2. Dalej ten mój plan [...]

[...] reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys zobaczyc co na Ciebie działa 4 ile kosztuje [...]

[...] jeszcze ok, ale mięso to nie zbyt... mogę pogadać z matką, żeby szykowała mi więcej na obiad i później odgrzać sobie w mikrofali, ale nie wiem, czy się zgodzi... Posiłek po treningu: zazwyczaj w domu mam jabłka... pomarańcza, mandarynki... rzadko mam banany... jakim owocem mogę je ewentualnie zastąpić?? Kolacja: Ok, chociaż nie zawsze mam, to [...]